ダイエットの基礎知識！知って効率よく脂肪燃焼✨

おはようございます☀

皆さんダイエットの方は順調に進んでいるでしょうか？

今回さダイエットに一番重要な基本知識と基本ルールをお話ししようと思います！

今回は結論から言いたいと思います

ずばり！

ダイエットの一番重要な基本知識・基本ルールとは、

カロリー収支！！！！

になります！

カロリー収支とは、消費するカロリーと摂取するカロリーのバランスのことを言い、体重が増えるのも、減るのも、変わらないのも、全てはこの「カロリー収支」次第で決まります。

消費するカロリーよりも、摂取するカロリーの方が多ければ、カロリー収支は「プラス」になり、体重が増えます。

消費するカロリーよりも、摂取するカロリーの方が少なければ、カロリー収支は「マイナス」になり、体重は減ります。

消費するカロリーと、摂取するカロリーが同じであれば、カロリー収支は「マイナス」になり、体重を維持することができます☺️

この原則が、ダイエットするときにも、リバウンドせずに体重を維持するときにも、筋肉量を増やすときにも、最も重要な基本のルールになるのです！

実にシンプル！

シンプルすぎて、他に何か関係しているのではと思いたくなると思います。

確かに他にも関係する要素はありますが、このカロリー収支が一番重要な基本のルールです！

ダイエットしたい方、リバウンドしたくない方は、まずこのカロリー収支の基本ルールだけは押さえておくようにしましょう！

ダイエットをしたい方は、カロリ収支をマイナスにしないと痩せません。

リバウンドしたくない方は、カロリー収支をプラマイゼロにするようにしましょう。

ダイエットの基本ルールを守るために、どれだけカロリー収支をマイナスにすれば痩せるのか？

まず脂肪１kgを減らすためには、カロリー収支のマイナス幅を合計で「７２００キロカロリー」にしなければいけません。

カロリー収支のマイナス幅が合計で７２００キロカロリーになったら、体脂肪が１kg減るという計算になります。

ちなみに、体脂肪１kgはこんな感じです↓

多くの方にとっての理想的なダイエットというのは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪だけ落とすダイエット方法になります

そのダイエット方法の方が、体がより引き締まり、体脂肪が大幅に落ち、基礎代謝も維持することが出来ます

逆に、ダイエットのペースが早いのであれば、筋肉量が落ちるリスクも高まってしまいます。

多くの方が、「早くたくさん痩せたい！」と思っていらっしゃると思いますが、急激なダイエットは方法を間違えると体を壊す可能性があるのでリスクには気をつけましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。

もも🍑