ダイエットで誘惑に勝つ方法！あなたに教えます！
皆さんおはようございます😆
早起きしたら1日中目がぱっちりしてます👀✨、ももです🍑🍑
さて今回はダイエットの敵である誘惑に勝つ方法についてお教えようと思います！
ダイエットで一番大切なことは続けることって頭では分かっていても高カロリーなものを食べてしまったり、運動をサボったりしちやってませんか？？
なぜ私たちは目標があるのにも関わらず、自分に甘くなってしまうのでしょうか？
その答えは人間の性質に隠されています！
誘惑に負けてしまう理由として感情に飲まれてしまっていることが挙げられます
「食べたい！」
「めんどくさいし、今日ぐらいは運動しなくてもいいか」
と気分で行動を決めてしまっているんです！
このとき、多くの人は自己嫌悪に陥ってしまうかと思います
しかし！
感情にのまれて誘惑に負けてしまうことは人間である限り誰でも起こってしまうことなのです！
脳の仕組みを考えると分かりますが自分の行動や自己コントロールを司るのは脳の「前頭葉」という部位で欲求を抑えて理性的な行動するためには、この前頭葉の働きがかかせません。
一方で感情を生み出すのは「大脳辺縁系」という部位で、前頭葉よりもはるかに古くから人間に備わっている脳で、より本能的な働きします
もちろん、前頭葉よりも大脳辺縁系の方が力が強いので、欲求を抑えることができても数回程度が限度です
ダイエットのような何度も誘惑と戦わないといけない状況では、遅かれ早かれ誘惑に負けてします😱
感情にのまれない方法はいくつかあるのですが、その中でも手軽に使える方法がデメリットについて考えることです！
つまり自分に危機感を抱かせるわけです！
誘惑が「感情」によって引き起こされるのならば、「感情」によって制圧してしまえばいいではないか！という方法です！
これは、心理療法でよく使われる「潜在感作法」というテクニックで誘惑に負けると気持ち悪くなるように仕向けます
例えばダイエット目標にしている人なら、甘いものを食べてはいけないという目標があるとして
ここで甘いものが食べたくなったら、
食べたら太る
お金がかかる
時間の無駄
怠け者になってしまう
デブから抜け出せない
みたいな感じで甘いものを食べることによって発生するデメリットをいくつも考えていきます
人間は得するよりも損することの方が心理的に大きなダメージを受けるので、誘惑に負けることのデメリットを挙げまくることが効果的なんです！
人間が誘惑に負ける時、そのメリットに目が行きやすくなり欲求が強くなって、誘惑に負けることのデメリットを否定したがります
そこで！
意識的にデメリットを強調してやれば、欲求が抑えられますよねって話です！
できれば、より嫌悪感を覚えるようなデメリットを挙げていくと効果が倍増します
この潜在感作法と組み合わせると劇的に効果があるのが、先延ばしすることです。
人間の感情は先延ばしすることがわかっています
実際に欲求が現れてから5分間以上待てば、その欲求は消えると言われています
ならば「潜在感作法」を5分間やればいいんじゃない？という発想。
例えば、先ほどの甘いものの例をで言うと、甘いものが食べたくなった瞬間から、ストップウォッチを5分で起動し、その5分間は甘いもの食べるとどんな嫌なことがあるかひたすら考えます。
ここで、重要なのがそれでも食べたかったら食べようと考えておくこと
甘いものが食べたくなった時点では、迷っている段階なんです
よくある天使と悪魔の闘いみたいに「食べる」「食べない」でもめてるわけです
なので、5分間デメリットについて考えて、それでも食べたかったら食べればいいと思うと迷いがなくなります！
食べられる可能性が残されているので、5分間の課題に取り組みやすくなります！
なんだかんだで、5分間やっても食べたくなるんじゃないの？って思うかもしれません
しかし、実際やってみるとわかりますが、先ほどまでの欲求がウソのようにどうでもよくなるんです！
というわけで、誘惑に負けそうになった時はできるだけ嫌悪感を抱くようなデメリットを挙げまくるってことが本当に重要です！
さらに、欲求は先延ばしすれば徐々にめんどくさくなって「別にやらなくてもいいか」と感じるようになります
この二つの要素を組み合わせがとても強力！
皆さんのダイエットの参考にしてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました😆
ダイエットの基礎知識！知って効率よく脂肪燃焼✨
おはようございます☀
皆さんダイエットの方は順調に進んでいるでしょうか？
今回さダイエットに一番重要な基本知識と基本ルールをお話ししようと思います！
今回は結論から言いたいと思います
ずばり！
ダイエットの一番重要な基本知識・基本ルールとは、
カロリー収支！！！！
になります！
カロリー収支とは、消費するカロリーと摂取するカロリーのバランスのことを言い、体重が増えるのも、減るのも、変わらないのも、全てはこの「カロリー収支」次第で決まります。
消費するカロリーよりも、摂取するカロリーの方が多ければ、カロリー収支は「プラス」になり、体重が増えます。
消費するカロリーよりも、摂取するカロリーの方が少なければ、カロリー収支は「マイナス」になり、体重は減ります。
消費するカロリーと、摂取するカロリーが同じであれば、カロリー収支は「マイナス」になり、体重を維持することができます☺️
この原則が、ダイエットするときにも、リバウンドせずに体重を維持するときにも、筋肉量を増やすときにも、最も重要な基本のルールになるのです！
実にシンプル！
シンプルすぎて、他に何か関係しているのではと思いたくなると思います。
確かに他にも関係する要素はありますが、このカロリー収支が一番重要な基本のルールです！
ダイエットしたい方、リバウンドしたくない方は、まずこのカロリー収支の基本ルールだけは押さえておくようにしましょう！
ダイエットをしたい方は、カロリ収支をマイナスにしないと痩せません。
リバウンドしたくない方は、カロリー収支をプラマイゼロにするようにしましょう。
ダイエットの基本ルールを守るために、どれだけカロリー収支をマイナスにすれば痩せるのか？
まず脂肪１kgを減らすためには、カロリー収支のマイナス幅を合計で「７２００キロカロリー」にしなければいけません。
カロリー収支のマイナス幅が合計で７２００キロカロリーになったら、体脂肪が１kg減るという計算になります。
ちなみに、体脂肪１kgはこんな感じです↓
多くの方にとっての理想的なダイエットというのは、筋肉をなるべく落とさずに脂肪だけ落とすダイエット方法になります
そのダイエット方法の方が、体がより引き締まり、体脂肪が大幅に落ち、基礎代謝も維持することが出来ます
逆に、ダイエットのペースが早いのであれば、筋肉量が落ちるリスクも高まってしまいます。
多くの方が、「早くたくさん痩せたい！」と思っていらっしゃると思いますが、急激なダイエットは方法を間違えると体を壊す可能性があるのでリスクには気をつけましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
もも🍑
1日1分ある体操をするだけで理想の〇〇を手にすることができる驚きのダイエット方法！
こんにちは！ももです🍑
痩せたいけど何をしたらいいのかわからない
ダイエットってしたいけどめんどくさい
誰だってそう思ったこと1度はありますよね？
今回私がオススメするダイエット方法はダイエットが続かない、めんどくさい、そう思っている方にこそ是非やっていただきたい！！！
することはとっても簡単！
ただ今回の場合は継続というのがすごく重要になります！
めんどくさい人にこそやっていただきたいと言いながら継続が重要になるって言っていることが矛盾してるのでは？
と思った方もいらっしゃるかと思います。
ですが本当に簡単なんです！
1日1分とある体操をするだけで✨理想のくびれ✨を手にすることができるんです！
1日1分の体操といっても
朝起きて30秒
夜寝る前に30秒する
たったこれだけ！↓↓↓↓↓↓↓↓
《朝の体操》
①かかとをつけてつま先立ち→体を伸ばし頭の上で手を合わせる→リズムよく上体を左右に5回ずつ振る（15秒）
②右足を前に出して右に5回ひねる→左足を前に出して左に5回ひねる（15秒）
《夜の体操》
①寝て体を伸ばす→つま先を起こして倒すのを5回くり返す（15秒）
②つま先を開いて倒すのを5回くり返す（15秒）
この一連の動きを
たった2週間続けるだけで
ウエストを−5センチも細くすることができます！
しかも！
この体操はただお腹が細くなるだけでなくリンパの流れまで良くしてくれるんです！
これはやるしかない！
皆さん今日の夜から早速始めていきましょう！
何事も早め早めにすることが大事！
今から始めれば
2週間後には理想のくびれを手にし最高の気分を味わっている自分がいることでしょう！！！
皆さんの健闘を祈ります！！！
それでは今日はこのへんで☺️
最後まで読んでいただきありがとうございました。
時間がなくても大丈夫！1ヶ月でマイナス5キロダイエット方法
はじめまして！ももです！
食欲の秋があっという間に過ぎ去り来月にはクリスマスが待っていますね☺️
自分に甘え、ついブレーキをかけずに美味しいものをたくさん食べちゃってませんか？
久しぶりに体重計に乗って
「やばっ😱😱😱😱」
ってなっていませんか？？
クリスマスはもうすぐそこまで迫っています⚠️
このままでいいんですか？
今すぐにでも痩せたいと思ったそこのあなた！
大丈夫です！
クリスマスに間に合うダイエット方法を
今私の記事を読んでいるあなたにだけお教えします！
今年こそ痩せて楽しいクリスマスを過ごしたいですよね
今回私がオススメするダイエット方法は
1ヶ月マイナス５キロ減を目標とする方にオススメです！
※それ以上に痩せたい方、申し訳ないですがこの方法では難しいです😭
そのような方にはまた後ほどより適した方法を伝授いたします！
1ヶ月でマイナス5キロ痩せたい場合、運動するだけでは難しくなってしまいます。
では何をすると痩せられるのでしょうか？？
必要となってくるのが
食生活の改善と運動です。
確実に1ヶ月で5キロ痩せるためにはカロリー消費を多くして脂肪燃焼させることが必要です。
運動が必要といっても激しい運動を必要としているわけではありません。ウォーキングやストレッチなど軽い運動だけでも十分です。
もちろん運動だけで痩せられるわけではなく、カロリー管理をして摂取量を抑える、そして生活習慣の改善をすることも必要です。
痩せるために短期間で食べるのを我慢し体重を落とすことは実際に可能です。
しかし！
ただ食事制限をするだけでは我慢出来ず逆に食べてしまう、そんな経験ありませんか？
食べない、これだけでは健康を害するだけでなくすぐにリバウンドしてしまいます！
今回提案するダイエット方法
その名も
おきかえダイエット！
することは簡単で今まで食べてた食品を、別のカロリーの低い食品に置き換えるだけです。
その多くはプロテインや酵素ドリンク、青汁などの液体に変えることが多いです。
まずは自分の食事を見直して見ましょう
- 食べ過ぎている時間帯をチェックする
- 食べれないことが多い時間帯をチェックする
- 基礎代謝量を調べる
もしも、食べ過ぎている時間帯やハイカロリーな食生活を送っているようならば、その食事を置き換えることでダイエットが成功します！！
置き換えダイエットのメリットは簡単なところです。
食べ物を制限する必要がありません。
つまり「甘い物や炭水化物などの糖質が食べられる」のです。
だからといって今までよりも過剰にカロリーを摂取しては意味がありません。
今までの食生活を通常の食生活にかえることで成果が出てきます。
ストレスによる食べすぎを防ぐこともできるので他のダイエット方法よりもオススメです！
きちんとした食生活、運動をしながら理想の体型を手に入れて最高のクリスマスを迎えましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
